טיפים לאיך ישנים מהר? יותר טוב?

שירי ערש

מדיטציה

ספירת כבסים

תשתי משהו חם

תשמעי asmr ותודי לי אחכ

אם יש לך מזגן או משהו אז קור בדרכ עובד לפחות לי

למצמץ לאט 10 פעמים ולעצום עיניים ל5 שניות ואז 8 פעמים ולעצום עיניים ל5 שניות. וככה עד 2 פעמים עד שתהיי עייפה ממש ויהיההקשה לפתוח את העיניים מעייפות

שמעי אסמר בטיק טוק תמיד עוזר לי

דמייני סיטואציות

ישנת ביום? אם לא אז תנסי לבדוק מה הסיבה
אם את אנרגטית מידי או יותר מידי מול מסכים.. אם את אנרגטית אז תכרחי את האנרגיות להירגע וללכת למיטה לישון.

אם זה לא המצב וזה סתם אז תנסי אולי מה שאני עושה.
אני שמה מזגן שומעת שירים במיטה ומדמיינת מלא דברים וחושבת מלא בלי לזוז בכלל במיטה עד שאני נרדמת.
אם את ממש כבר מרגישה שאת לא יכולה לשכב על המיטה יותר קומי לשתות מים (יש שאומרים שחלב עוזר גם) תהיי 5 דקות בסלון אולי ותחזרי למיטה. אבל תתעקשי אל תתייאשי באמצע ותחליטי שאת לא ישנה.
ותשתדלי לישון בשעות מסודרות
נגיד ללכת לישון ב9 ולקום ב7:30 בבוקר
תשמרי על זמני שינה וקימה ואם את מאלה שעושים שנצ אל תשני מידי הרבה ביום
שעה/ שעה וחצי זה מספיק ואז תקומי.
לילה טוב ❤