בבקשה תשטפו על שיטות הכי מהירות להירדם, אני חייבת

לספור כבשות

לא להיות בטלפון

להרגע קודם כל
תעשי איזה פעילות קצרה בלי הטלפון כמו לרשום משהו או לצייר משהו
אחרכ תכנסי למיטה ברוגע ותנסי להרדם בלי לחשוב על זה שאת מנסה להרדם
רק תכנסי למיטה ותעצמי עיניים

תדמייני סיטואציות מבטיחה זה עוזר

למצמץ כמה פעמים לעצום עיניים ולהחליט שאת לא פותחת אותם עד הבוקר
לנשום עמוק 4 שניות ולהוציא 8 שניות זה מרגיע את הגוף
חדר חשוך

לקרוא ספר

לראות ביוטיוב את הדבר הכי משעמם שאת יכולה לחשוב עליו
נגיד הודי מלמד מתמטיקה או משהו כזה

להקשיב לנשימות של עצמך. זה מרגיע ונרדמים מזה כי זה מזכיר רעש של רחם.

צלילים מרגעים ביוטיוב
פודקאסט ברקע
חושך מוחלט ושקט
נשימות