עזרהה בקשר לבעיה בקיבה

יש לי כבר נראלי שבוע עוד מעט בלגן בבטן אני לא יודעת להסביר מה זה יש לי מלא גזים ועצירות נראלי גם וכל דבר שאני אוכלת פשוט מרגיש שעושה לי לא טוב
מה אני יכולה לאכול שכנראה לא יגרום להרגשה רעה בבטן?