כמה פעמים ללכת לחדר כושר בשבוע?

מתחילה, פעם ראשונה שלי שם. אני רוצה להתאמן ממש בכל הכוח שיש לי אבל אני יודעת שזה לא טוב לשרירים ולא בריא, כמה כדאי ולכמה זמן? נגיד כאילו עדיף לי להתאמן פעמיים בשבוע כהתחלה, כמה זמן להתאמן רק פעמיים בשבוע? חודש עד שהגוף יתרגל?