בנות שהולכות למכון אשמח להתייעצות

יומיים רגליים
יום בטן וקרדיו
יום גב וידיים

הלוז עצמו משתנה בהתאם לאילוצים שלי אבל מקפידה לתת מנוחה של 48 שעות לפני שאני מאמנת את הקבוצת שרירים שוב פעם

המלצה שלי

יום א - פלג גוף עליון
יום ב - פלג גוף תחתון
יום ג - פלג גוף עליון
יום ד - פלג גוף תחתון

שזה פיצול אימונים פצצה,
את יכולה לבחור לדוגמה באימון פלג גוף התחתון הראשון לשים דגש לישבן וארבע ראשי ובשני לישבן והמסטרינג
וגם בימים של העליון,
יום אחד לשים דגש על גב וביום השני דגש על כתפיים לדוגמה
איך שנוח לך

שואל השאלה:
אתן לא עושות אימון חזה?

שונאת חזה ברמות
הייתי רוצה לאמן חזה אבל אין בי את זה
תאמני חזה,זה טוב

שואל השאלה:
וכמה תרגילים אתן עושות בכל שריר ?

ראשון: כתפיים, יד אחורית וחזה
שני: בטן ורגליים דגש על הארבע ראשי
שלישי: לרוב הליכה/ הליכון עם שיפוע ולפעמים משלבת גם בטן
רביעי: גב, יד קדמית והאמות (/שרירי אחיזה)
חמישי: בטן ורגליים דגש על טוסיק
שישי לפעמים פילאטיס עם חברה ואם לא אז לפעמים הליכה/טיפה קליסטניקס או יום מנוחה
שבת יום מנוחה

אני עןשה שלוש פעמים בשבוע ורק תחת וגב
יום תחת יום גב יום תחת ומנסה מנוחה בין לבין נגיד ראשון תחת שלישי או רביעי גב ואז חמישי תחת

יום ראשון- ישבן והמסטרינג
יום שני- גב ויד קדמית
שלישי- כתפיים ויד אחורית
רביעי- ישבן וארבע ראשי
חמישי- גב ויד קדמית
בטן פעמיים בשבוע ואירובי אחרי כל אימון,מינימום 30 דקות

אני עושה פעמיים פלג גוף עליון פעמיים תחתון
אם אני מתאמנת 4 פעמים באותו השבוע