איך לא לאכל יותר מידי בארוחת שישי ולהישאר בגירעון או ניטרלי היום?

אכלתי ברנפלקס עם בננה בבוקר -250קל
ועכשיו אכלתי עוד ארוחה קלילה ומזינה - 350קל
הניטרלי שלי הוא 1500
וכל שישי אני הורסת את כל השבוע שעבדתי כל כך קשה כדי להיות בגירעון
בבקשה תתנו טיפים