אני חייב להתאמן כל הלילה למשהו

למישהו יש טיפים איך להשאר ער ולהיות ערני?? טיפים אמיתיים כי אני מתחיל להיות עייף ואני חייב להיות מרוענן ומרוכז פליז תעזרו