איך אני מפסיקה binge eating?

לקחת דברים בריאים פשוט

תפני לדיאטנית קלינית, זה קודם כל.
תשתדלי לאכול כל 3-4 שעות משהו קטן ותרחיקי דברים זמינים ומתועשים כמו חטיפים וכו' מהבית. שיהיה בהצלחה.

להפסיק את זה בכוח יכול להקשות, תנסי אולי ביום לאכול יותר מאכלים שהם פחות דחוסים קלורית(כמות גדולה לעומת קלוריות נמוכות) ואולי זה יגרום לך להיות פחות רעבה ולbinge eating
במידה וזה לא עובד, אולי לנסות לשלב הליכות כדי שהקלוריות שהכנסת יתקזזו קצת עם הקלוריות שירדו מההליכה/ריצה

קודם כל אל תאכלי בשביל לאכול תלמדי מינדפול איטינג (mindfull eating)זה עוזר וכשאת מרגישה חשק עז לדחוס אוכל תלכי ותסיחי את דעתך במשהו אחר

אני לא מבין גדול בזה, אני בתת משקל בעצמי.
אבל אני כן חושב שלמצוא עיסוק שבאמת מעניין אותך וממלא לך את היום יעזור לך לא לאכול רק בשביל לאכול.

אני מוצא את עצמי בימים עמוסים לא אוכל בכלל כי אני פשוט לא חושב על זה מרוב שאני בדברים אחרים.

ואם את צריכה עזרה את מוזמנת לשלוח הודעה אני הכי אבין אותך ולא אשפוט :)

טיפול

זה דבר שמאוד קשה לצאת ממנו לבד
טיפול, דיאטנית קלינית
ומול עצמך בתור התחלה להפסיק עם הדיאטה, למרות שזה קשה

את בגירעון נמוך מידי. חייבת לעלות את היומי שלך ב500 קלוריות. ואז זה יפסיק.

שואל השאלה:
^אני לא בגירעון נמוך אני בגירעון של 500 קל (זאת אומרת שאני אוכלת 1500 קלוריות ביום) ואני פשוט לא יכולה להפסיק לאכול עוד ועוד ועוד וזה הורג אותי

היי אנונימית.
מהשיתוף שלך עולה הקושי שמלווה לאחרונה.
שומעת את התסכול שוודאי ממלא את הלב, לצד הרצון למצוא דרך לחזור לשליטה.
משערת לעצמי כמה התקופה הזו לא פשוטה עבורך, ואולי אפילו בודדה.

מצרפת לך כאן לינק למאגר אירגוני סיוע, בתקווה שתוכלי למצוא שם יותר מידע שיוכל לעזור עם מה שאת חווה - https://sahar.org.il/%d7%9e%d7%90%d7%92%d7%a8-%d7%90%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%a1%d7%99%d7%95%d7%a2/


בנוסף, אני מתנדבת בעמותת סה"ר( סיוע והקשבה ברשת ) ואני מזמינה אותך לפנות אלינו בצאט ואולי נוכל לחשוב יחד על פתרון.

שלך, מתנדבת סה"ר

^^
1500 זה מעט מידי, מניסיון

הולכת לטיפול פסיכולוגי, לקחת דברים בריאים וללכת למכון לא קשור בכלל לבולמוסים, מצטערת לבשר לכם, בולמוסים קורים מהרגש ולא מתוך הנאה לאכול.