אני התחלתי לרוץ בים כמה קילומטרים פעמים-פעמיים בשבוע אבל אני לא רוצה לרדת במשקל אני רוצה מסת שריר

תאכל יותר

תעשה ספרינטים במקום ריצות ארוכות

תלך לחדר כושר במינונים

שואל השאלה:
אני מנסה לאכול יותר אבל לפעמים אין לי תיאבון
ספרינטים ומכון אני גם עושה
אבל אני צריך להתמיד

מספיק שני ספרינטים ביום כדי להשאיר אותך בכושר וגם זה יותר בריא מריצה ארוכה

שואל השאלה:
אה באמת?
טוב לדעת

כמה קילומטר אתה עושה בדרך כלל?

שואל השאלה:
^^ אין לי מושג
היום זה כתב לי 12
אבל אני חושב שזה בין 5 ל8 כזה
כולל הליכות מדי פעם שזה כנראה יוצא 12

אם אתה רק מתחיל אני מתכוונת כמה ימים/שבועות זה לא טוב כי כדאי שהגוף לא יפצע אני מציעה לך לעשות תוכנית אימונים

בשביל מסת שריר בפלג גוף עליון צריך לאמץ אותו , ריצה תתן לך סיבולת לב ריאה ותחזק לך את שרירי הרגליים והגב, (בעיקר ספרינטים, אבל גם ריצה ארוכה תבנה לאט יותר מסת שריר שם, ומצד שני תחזק לך יותר את הלב ריאה)

בשביל שרירים בידיים ובחזה ובבטן אתה צריך להתאמן שם, ריצה לא תספיק לזה הרבה (אולי לשרירי בטן היא בכל זאת תעזור קצת, אבל בפלג גוף עליון זה בקושי יעזור אם בכלל, מה שזה אולי כן יכול קצת זה להרגיל את הגוף לתנועה, יותר קל למי שכבר רץ להתחיל כושר ממי שלא זז)