מישהו מבין בחדכ ויכול להסביר לי איך להיות במסה?

בשביל מסה צריך גירעון קלורי חיובי-

שואל השאלה:
כן אבל צריך תוכנית

אין לי מושג אחי איך להכין לך תוכנית כי זה משתנה בין אדם לאדם אבל חפש מתכונים בגוגל והדברים שאתה אוכל כל יום ותעשה רשימה שתגיע לכמות הקלורית הרצויה והחלבון(הייתי ממליץ להוסיף גם כמות פחמימות אם יש לך כוח)

בעיקרון תמצא את הכמות קלוריות הבסיסית שאתה שורף ביום ותאכל 200-600 קלוריות יותר מזה, מספר הקלוריות תלוי בכמה בדיוק אתה רוצה לעלות בטווח זמן אם אתה רוצה לעשות מסה מלוכלכת ואתה תעלה כמות שומן גבוהה אז תאכל יותר קלוריות אם אתה לא רוצה לעלות מלא שומן תאכל כמות קלוריות נוספת קטנה יותר
אני מציעה שתתחיל להוסיף את מספר הקלוריות שאתה רוצה בהתאם למטרות שלך ותאכל אותו מספר כל יום במשך שבוע שבועיים ותראה אם עלית כמה שרצית באותו זמן אם לא אז תוסיף עוד מאה קלוריות וככה תמשיך
הכי חשוב לאכול המון פחמימות והמון המון חלבון בשביל שיבנה שריר