מי שמבין בכושר יכול להגיד לי אם עשיתי כושר טוב בשלוש ימים תזונה טובה לא כתבתי

יום 1

36 סקוואטים והיה לי קל בסטים
דקה ו-10 שניות פלאנק רצוף
ישיבה סטטית על הקיר 1:25 שניות רצוף
45 כפיפות בטן רצוף
8 לאנגים בגל רגל
.............................................................................

יום 2

36 סקוואים
שיבה סטטית על הקיר שתי דקות ורבע רצוף
שכיבות שמיכה שש רצוף
בעיטות באוויר בשכיבה 10 שניות רצוף
50 פעמים הרמת משקולות של קילו בלי הפסקה
שתי סטים של 20 של הרמת משקולות של שתי קילו
8 לאנגים בכל רגר רצוף
טוסיק באוויר 45 שניות רצוף

.............................................................................


יום 3

לא היה לי כוח לעשות חימום
40 סקווטים ב4 סטים
13 לאנגים בכל רגל
גשר על הישבן דקה רצוף
הנמכת גשר 20 ב 2 סטים
45 כפיפות בטן רצוף
בסט הראשון 40 שניות פלאנק בסט השני 31 שניות
3 שכיבות שמיכה
הרמת משקולות 80 פעמים של קילו בכל יד
הרמת משקולות של שתי קילו 20 פעמים בכל יד
בעיטות באוויר בשכיבה 10 שניות וחצי
ישיבה סטטית על הקיר 15 שניות
הרמת עקבים 25 רצוף