עשיתי 9 שכיבות סמיכה ופשוט קרסתי ונהייתי אדומה ורעדתי איך לעקוף את ה9?

להתאמן על זה כל יום

להמשיך להתאמן ולפתח שריר?

שואל השאלה:
כן אבל על מה להתאמן פשוט לעשות כל יום שכיבות סמיכה? זה לא פוגע בשריר?

כשאני רציתי גם לעלות את המספר חזרות בשכיבות שמיכה עשיתי כל יום הרבה פעמים

תתחילי סטים של 43

זה לא יפגע בשריר

כל יום 3 סטים של כמה שאת יכולה (עד כשל) תנסי לספור כמה את עושה כל סט, ותעשי מנוחה בין יום ליום. ומומלץ להוסיף עוד תריגל לבטן(תחפשי ביטיוב) ולהתאמן עליו באותו העיקרון

הכאב בשריר הוא סוג של מתבקע ואז מתרפא וככה הוא גדל

יש לך זיכרון שריר את כול אימון שלך שווה 6 אימונים של בן אדם רגיל תעשי שלוש אימונים ממש עצימים לכשל מספיק חלבון שינה את תחזרי מאד מהר

שואל השאלה:
סליחה אבל לא הבנתי מה זה זיכרון שריר? ומה זאת אומרת שווה 6 אימונים של בן אדם רגיל?

ולאכול טוב זה חשוב מאוד מנסיון

וואלה אנונימית אין לי מושג למה הוא התכוון, אבל נגיד ש, הכי חשוב להתמיד לישון טוב ולאכול ואת תשתפרי בזה

זיכרון שריר (muscle memory) הוא תהליך שבו הגוף זוכר ביצועים פיזיים מהעבר כמו הרמת משקולות, רכיבה על אופניים, או נגינה כך שכאשר חוזרים לאותם תרגולים אחרי תקופה של הפסקה, היכולת לשחזר את היכולות מתרחשת מהר יותר מאשר בפעם הראשונה שלמדת אותן.

שואל השאלה:
אני מקפידה על חלבון לפחות 60 חלבון ביום

יופי פשוט תמשיכי ככה ותעשי איך שתכתבי למעלה לפי דעתי