נשברתי בחיטוב ואכלתי מלא בערך לארבע ימים, מה לעשות

אמא שלי הכינה לי מלא שניצלים ולא אכלתי מלא זמן ותקעתי מלא ושניצלים זה מלא שמן גם והיו עוד איזה יומיים שהזמינו אותי כל הזמן לאכול דברים עם מלא קלוריות ואז נשברתי לכל היום ככה שבארבע ימים אכלתי מלא קלוריות ועליתי חצי קילו וגם לא התאמנתי.
מה לעשות??? עד כמה גרוע הנזק?