איך להפסיק לפחד מזה שאנשים ישפטו אותי

אני מפחדת להראות את מה שאני באמת לכולם
אני אף פעם לא אומרת את מה שאני באמת חושבת
אני מפחדת להיפתח לאנשים ואם אני נהיית קרובה מידי למישהו אני רוצה להתרחק ממנו
גם כל פעם שאני אומרת משהו אישי מידי אני מתחרטת על זה ישר
אני גם לא נותנת לעצמי להראות יותר מידי רגשות מסביב לאנשים אז אפילו אם מישהו ממש מכעיס אותי אני אחזיק את הכעס בפנים ואתנהג כאילו כלום ובאופן כללי אני ממש "נחמדה" לכולם כי מפחיד אותי להגיד לא כי כל פעם שאני אומרת לא זה נהיה סיפור ואנשים מנצלים אותי בגלל זה
כל פעם שאני מנסה להגיד משהו שאני באמת חושבת כדי להתגבר על הפחד או שצוחקים עליי או שממש מופתעים כי "זה לא מתאים לי להגיד דברים כאלה" וזה מחזיר אותי למצב של לשמור הכל בפנים וזה רוצח אותי
כל פעם שמישהו מגיב בצורה שלא נעימה לי הזיכרון של הסיטואציה מתנגן לי שוב ושוב בראש וזה כל כך כואב שאני לא מסוגלת לעשות שום דבר אחר
אין מישהו אחד שבאמת מכיר אותי וזה מרגיש כל כך בודד ):
איך אפשר להתגבר על זה?
אני לא מרגישה בנוח לפרוק גם אצל פסיכולוגים אז הם לא עוזרים