מה טוב לאכול שיש עצירות ומה לא

חלב זה טוב כשיש עצירות

עגבניה
חלב
זה משחרר את זה מניסיון

תאכלי שזיפים לעצירות

כאשר מתמודדים עם עצירות, תזונה עשירה בסיבים ונוזלים היא חשובה מאוד. להלן פירוט של מזונות מומלצים ומה כדאי להמעיט:

מזונות שיכולים לסייע:

פירות וירקות עם סיבים:

פירות כמו תפוחים (עם הקליפה), אגסים, תמרים, תאנים ושזיפים (בשביל שזיפים מיובשים יש השפעה מרכך מעולה).

ירקות כמו ברוקולי, תרד, גזר, כרוב ופלפל.


דגנים מלאים:

לחם מלא, שיבולת שועל, אורז מלא, קינואה וכדומה.


קטניות:

עדשים, שעועית, חומוס, וסויה כולם מקורות מצוינים לסיבים.


זרעים ואגוזים:

זרעי פשתן ושומשום יכולים לתמוך בתנועת המעיים.


נוזלים:

שתייה מרובה של מים חיונית. לעיתים תה צמחים (כמו תה קמומיל או תה ג'ינג'ר) יכולים לעזור.



מזונות שכדאי להמעיט או להימנע מהם:

מזונות מעובדים ודלי סיבים:

לחם לבן, אורז לבן, עוגיות ומוצרי פסטה מעובדים.


מזונות שומניים ומטוגנים:

מזונות מטוגנים, מזון מהיר ומוצרים מעובדים עשויים להכביד על מערכת העיכול.


מוצרי חלב כבדים:

גבינות שמנות וחלב מלא יכולים לגרום לעצירות אצל חלק מהאנשים.


בשרים אדומים:

הם בדרך כלל דלים בסיבים ועלולים להאט את פעולת מערכת העיכול.


כמויות גדולות של מזונות מעובדים עם סוכר:

סוכר ועיבודים מתוקים יכולים לגרום לחוסר פעילות מעיים.



שילוב נכון של המזונות המוזכרים יחד עם שתיית נוזלים מספקת יכול לעזור להקל על עצירות ולשמור על מערכת עיכול תקינה. בנוסף, מומלץ להיוועץ בתזונאי או ברופא לקבלת המלצות מותאמות אישית.