איך להפסיק להיות מנותק רגשית?

אף פעם לא הייתי חברותי אבל לאחרונה גם גיליתי שאני ממש חרא בן אדם מבחינה של חשיבה על האחר. אנשים שעושים טוב למעני לא רק שלא מקבלים כלום ממני בתמורה, אלא אני גם לא מראה הכרת תודה כשזה קורה. אני נורא אדיש כלפי אחרים ולמרות שאני מודע לזה, אני באיזשהו מקום אוהב את זה. אני צריך להשתנות? איך?