שאתם הולכים לעשות אימון רגליים, כמה תרגילים אתם עושים?

1 וזה מדרגות

4 תלוי בכוחות שלי

5

אני אישית עושה
כפיפת ופשיטת ברכיים
לחיצת רגליים וגם לתאומים שם
ושוקל להוסיף משהו למקרבים
וכסא רומי

4 כולל תאומים

וואי נראה לי איזה 8

מה שמונה איזה תרגילים ?

- סקוואטים עם משקולת
- יש איזה תרגיל שאני עושה שזה כזה לאנץ' צידי ואז סקוואט ואז לאנץ לצד השני וזה סט אחד
- עליות וירידות על קצות האצבעות על מדרגה
- סקוואט ועלייה על קצות האצבעות
- leg extension
- המכשיר הזה שמקרבים ומרחיקים את הרגליים נראה לי קוראים לזה abductor משהו כזה
- כמו זה ^ רק מקרבים ומרחיקים לצד השני
- לאנצ'ים עם משקולות

לפעמים גם לג פרס אבל זה כואב לי בגב לפעמים

הבנתי ואיזה תוצאות ראית עם כזה הרבה תרגילים ? ואם כואב לך בלג פרס בגב זה כי הגב עם הרבה עומס תוריד משקל זה אמור להסתדר

השריר התחזק וגדל
ותודהה אני אנסה ואראה אם זה עוזר