בנים ובנות שמתאמנים בחדר כושר

4-5 פעצים

ידיים גב
רגליים כתפיים
יד אחורית חזה

דקה וחצי מנוחה בין סט לסט חזרות בין 6-8

זה הספליט
כל שבוע אימון אחר עושה פעציים בדבוע

פעמיים בשבוע
מחלקת את הגוף לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון
יום שני עושה גב כתפיים וחזה
יום חמישי בטן רגליים ישבן

4
שעה וחצי ממוצע לאימון

4
כל אימון שעה.
אירובי בהתחלה על ההליכון 2 או 3 קילומטר ריצה
והשאר כוח
ויש ימים שקילומטר והשאר כוח
(עם הפסקות קצרות)
אני מאמנת את כל האיזורים בגוף
וחוץ מזה אני עושה גם בבית כוח בעיקר

3
חזה אחורית
קדמית גב
כתף רגליים ובטן
כל אזור בערך 3-4 תרגילים ל3 סטים כל תרגיל