איך אני יכול להפסיק את החרדה חברתית שהיא די קיצונית אבל קורת רק בבצפר?

זה מתבטא בזה שכל פעם נגיד בכיתה שאומרים לי שלום קשה לי להחזיר ואני לרוב פשוט אומר היי בצורה יבשה.. ואחר כך אני מרגיש חרא כי אני חושב שמי שאמר לי שלום רואה אותי כאילו אני סנוב אבל זה ממש לא העניין
גם כשמדברים איתי אני תמיד מתחיל לגמגם טיפה ולשכוח מה רציתי להגיד
הבעיה היא שאין לי את זה מחוץ לכיתה, בעבודה נגיד אני עובד בתור מוכר בגדים ואני מדבר רגיל לגמרי עם לקוחות ומשדר ביטחון כי בסוף זאת העבודה שלי.. איך אני מפסיק את זה ?