איך אני יכולה להתאמן פעמיים בשבוע על כל קבוצת שריר אם אומרים ש-6 אימונים בשבוע זה יותר מדי, אבל

שואל השאלה:
5 תרגילים לכל אימון עם 2 סטים עד כשל לכל אחד זה סבבה?

זה לא יותר מדי אם עושים את זה נכון, ככל שיש יותר אימונים מפחיתים בכמות התרגילים

6 השבוע זה לא יותר מידי אם את עובדת פעמיים בשבוע על כל קבוצת שריר

קודם כל זה ספליט דיי מוזר. אם את לא רוצה להתאמן 6 פעמים בשבוע תשני את הספליט שלך. התנסחת כאילו מכריחים אותך להשתמש בספליט הזה. את יכולה להתאמן 4 פעמים בשבוע עם upper lower או אפילו 3 אימוני פול באדי בשבוע. ואם את כן רוצה, ואת עובדת על כל הגוף, למה לא לעשות ספליט סטנדרטי כמו push pull legs במקום הספליט שהצעת פה? הוא נראה מאוד אקראי... לאמן חזה יום אחרי שאימנת יד אחורית עשוי לפגוע, כי היד האחורית כנראה עדיין לא תשתקם והיא פועלת בהמון תרגילי חזה.

לגבי 5 תרגילים בכל אימון עם 2 סטים כל אחד עד כשל... התכוונת בכללי או פר קבוצת שריר? הייתי אומר שבכל מקרה זה לא אופטימלי. 2 סטים לתרגיל זה דיי קצת, במיוחד אם את חדשה וצריכה להתאמן על טכניקה, תכווני ל3 ומעלה. אם את רוצה לעבוד על כל הגוף באופן שווה, שזה מה שאני מבין מהספליט הסימטרי שלך שלא נראה שמתעדף אף שריר, תכווני לבין 10-20 סטים שבועיים פר קבוצת שריר. אולי גם עדיף לקחת את הסטים הראשונים של כל תרגיל קרוב לכשל (חזרה או שתיים מכשל) ורק את הסט האחרון כל הדרך לכשל.

אם זה לא אימונים ארוכים ואת לא עייפה מהן אז סבבה