אני רוצה להתחיל להתאמן שלוש פעמים בשבוע איך אני מחלק את זה לפי חלקי גוף?

אפשר גם לעשות
יד קדמית אחורית
חזה גב
רגליים כתפיים

גב יד קדמית
כתפיים יד אחורית חזה
רגליים
(או לדחוף את הרגליים עם הכתפיים ביחד או לפצל בין הראשים בכתף)

או פול באדי
אפשר לשחק עם מה שעובד לך

שלוש פעמים בשבוע תעשה פול באדי