כן אבל להיות במסה אחרי תקופה ארוכה שלא הצלחת לאכול ולהיות שחיפית ושטוחה, ואז לאכול יותר מגבר שמתאמן כמה שנים וגם במסה>>

הטיפ הכי טוב למסה זה שלוש ארוחות עיקריות וארוחות קטנו בין הארוחות
ושייקים למסה זה פשוט מטורף יש כאלה של 1000 קלוריות פלוס

כל הכבוד

שואל השאלה:
תודה מלךך

אני לא מצליח להתחבר לשמורים באינסטגרם אבל בעיקרון המתכון הוא 250 חלב מלא
40 גרם שיבולת שועל
סקופ אבקת חלבון
שתי כפות חמאת בוטנים
בננה
ונוטלה לפי הטעם שלך
אני לפעמים מכפיל אם אני ממש צריך

אני ממש ממליצה לך מאכליםדלי נפח ועשירים בקלוריות נגיד
אגוזים
שקדים
קשיו
שמן זית
בשר
פסטה
שוקולד
חמאת בוטנים
טחינה
המבוגר ביתי
פיצה ביתית
שיבולת שועל
את יכולה להכין גם כל מיני נגיד פיצה טונה עם פיתה וטונה בשמן
שייקים כמו שנאמר
פסטה ובולונז

יש לי מלא מתכונים שנייה אני שולח פה

שואל השאלה:
תודה
אשמח לפירוט על השייק

אני אתן לך טיפ ממה שאני הצלחתי לפי דעתי זה לא נחוץ כל השיקיים האלה (מדבר בתור אחד ששתה שתיים כלאה כל יום) זה הרבה מוצרים ולפעמים קשה לגמור אותם, מה שאני עושה זה שותה את המשקאות של הגו או הפרו אחד כזה ביום ועוד גביע שלם של קוטג' או גבינה זה כבר מקפיץ את הכמות חלבון היומית בנוסף לעוד 3-4 ארוחות, את תמיד תרצי להגיע לכמות חלבון היומית שלך לא משנה אם את במסה או חיטוב תמיד תמיד קודם חלבון על קלוריות