יש פה מישהו שהוא בתהליך עליה במשקל ??

כן
תהיי בעודף קלורי ותתאמני אימוני מסה, אין קיצורי דרך.
אני ממליץ אם את רוצה מהר על 3000 קלוריות ביום ו3 אימונים בשבוע, אם את רוצה בקצב יותר נוח אז 2600-2700 קלוריות ביום ו2-3 אימונים בשבוע.

לאכול יותר קלוריות ממה שאת מוציאה
בהצלחה !

אני שמה על ליטרלי כל דבר מלא שמן זית ויש בזה מלא קלוריות

לאכול הרבה