יש פה מישהו שהוא בתהליך עליה במשקל ??

לאכול הרבה

אני שמה על ליטרלי כל דבר מלא שמן זית ויש בזה מלא קלוריות

לאכול יותר קלוריות ממה שאת מוציאה
בהצלחה !

כן
תהיי בעודף קלורי ותתאמני אימוני מסה, אין קיצורי דרך.
אני ממליץ אם את רוצה מהר על 3000 קלוריות ביום ו3 אימונים בשבוע, אם את רוצה בקצב יותר נוח אז 2600-2700 קלוריות ביום ו2-3 אימונים בשבוע.