שרפתי היום סה"כ בערך 3,000 קלוריות כולל מנוחה וספורט יחד ו( טיפה ארוך בבקשה תעזרו לי )

אכלתי :

בוקר - כריך מ 2 פרוסות לחם שיפון מלא , עם גבינה לבנה וסלט ירקות המורכב מחסה , פטריה , מלפפון ועגבנייה

ביניים - יוגורט טבעי 1.5 אחוז שומן 20 גרם חלבון ללא תוספת סוכר וללא ממתיקים , פשוט יוגורט עם חיידקי חלב בלבד - 140 קלוריות לגביע
תפוח עץ פינק ליידי אדום אחד בינוני
קצת פחות מחופן אגוזי מלך

אחר כך אחרי האימון היה לי הפרש שעות גדול מידי בין הארוחות לכן אכלתי קרקר לחמית מחיטה מחאה אחד לפני האימון ולקחתי איתי לפני האימון תמר אחד עם טיפה אגוזי מלך ואכלתי אותו אחרי האימון עד שהגעתי הבייתה כדי שלא אמות מרעב לגמרי

ובבית כשהגעתי אכלתי קופסת טונה במי מלח של 84 גרם , עם סלט ירקות שוב מחסה , עגבנייה , מלפפון ופטריה אחת
ואז בערב הייתי במסיבת על האש טיפה לא אכלתי משהו אכלתי טיפה כנפיים ופרגיות עם קצת פרנה ( סוג של לחם לבן ) , ממרח חומוס ( אין לי ממש כמויות מדוייקות ) , סלט ירקות ממלפפון ועגבנייה , וצ'יפס מטוגן גם לצערי

ואחר כך הענשתי את עצמי כשחזרתי הבייתה כדי שאמשיך להיות בגירעון קלורי עשיתי הליכה של בערך 15 דקות ששרפה לי משהו כמו 110 קלוריות פלוס מינוס לא מדוייק

אני בגירעון קלורי טוב היום ? זה טוב או שחרגתי ואני אשמין ??