אנשים תעזרו לי אני אחרי ריצה ובכושי יכול להזיז את הרגליים

יש לך טיפים מה לעשות??
איך לשחרר אותן???
אם זה עוזר רצתי 25 ק"מ משעה 4:30 עד 6:50