איך להחזיר את השעות שנה שלי למצב נרמאלי?

לפני שבועיים קמתי כל בוקר ב6:00, והלכתי לישון בסביבות 23:30 ונרדמתי אחרי חצי שעה כזה.
בשבוע שעבר הייתי בחופשה עם חברות והלכתי לישון כל יום באיזה 2:30 לפנות בוקר וקמתי ממש ממש מאוחר.
עכשיו אני מנסה כבר שלוש שעות להרדם, ואני פשוט לא מצליחה, ניסיתי הכל..
איך להחזיר את השעות שינה שלי? אני צריכה להמשיך לקום ב6:00...