מישהו שמבין בספירת חלבונים? כמה חלבונים אכלתי היום?

אני בת 17 שוקלת 52 אם זה קשור

אכלתי היום ספל קפה, 4קציצות טונה וסלט

2 מנות של מרק קוסקוס עם ירקות( היה בתוך הרבה חומוס שיש בזה חלבון)

אני צריכה להוסיף חלבון? אם כן כמה? וכמה אכלתי בערך?