איך אנשים שהולכים לחדר כושר לבד יודעים איזה תרגילים לעשות ובאיזה ימים?

אני התחלתי ממשהו וכל פעם התנסיתי בעוד תרגילים ומשנה את זה עם הזמן

עדייף לבנות תוכנית ספציפית בגלל שלכול אחד יש מתרות שונות ודברים אחרים שטובים לו ממליץ ללכת אם חברה דמתאמנת כמה זמן/עדייף מאמן/ללמוד לבד גם על עצמך וגם בכלל על זה

שואל השאלה:
איפה נגיד אני יכולה למצוא תוכנית מסודרת?

לא תמיד חייב מאמן, יש מלא מידע באינטרנט ויש לאנשים העדפות

מאמנים או עצות מאנשים מקצועיים בגוגל/אינטרנט
לא חסר אנשים שנותנים עצות

שואל השאלה:
ואיך אני יודעת נגיד אם יש יום שאני עושה רק תרגילים לבטן או רק תרגילים לרגליים אז איך אני יודעת כל כמה זמן לעשות את הימים האלה כאילו איך אני בונה תוכנית?

אם אתם יודעים אולי על אתרים ומקומות שאני יכולה לחקור ולהבין לבד אז זה גם ממש יעזור