איך מסדרים שעות שינה בכמה ימים מבלי להישער ער 24 שעות

אם נרדמים מאוחר וזה אפשר לקום מוקדם יחסית, להעביר את היום בלי להירדם בצהריים ואז תישע עשר בלילה כבר רדומים תרצו או לא. עובד לי תמיד

שיטה שלי:
כל יום אתה קם מנסה לישון מעל 7 ואז ער 18 שעות כל פעם