איך להפסיק להיות מעצבנת??

אני מרגישה כל כך מעצבנת כל מילה או התנהגות שאני עושה אני מרגישה מפגרת שתי שניות אחרי. אף אחד לא אמר לי את זה וזה לא נראה שחושבים ככה. זה פשוט מרגיש ככה כאילו וודפאק למה אמרתי את זה עכשיו והקול כאילו איכ אמאלה עזרה