טיפים אמיתיים שניסיתם ועזרו לכם להרזות?

להקפיד על חלבון. משהו כמו 1.2 גרם לק"ג משקל גוף. לספור קלוריות (יש מחשבון bmr באינטרנט שנותן את התצרוכת היומית ומזה אפשר להחסיר עד 1000 קלוריות, כשכל קלוריה פחות ביום שקולה לירידה של גרם בשבוע.) אפשר לספור קלוריות עם שקילות וחישובים בשבועות הראשונים ואז כבר זוכרים. חשוב להחליף גבינות שמנות ברזות ולקרוא את הטבלה מאחור. מומלץ לחפש מוצרים עם יחס נמוך של קלוריות לחלבון. לדוגמא בקוטג' 5% על כל גרם חלבון יש 10 קלוריות ובטונה לגרם חלבון יש 4 קלוריות. יותר חלבון נותן יותר שובע לאורך זמן. ספורט זה אובררייטד לשריפת קלוריות כי הרבה יותר קל לאכול פחות. חשוב לשתות הרבה מים. בעיקר בזמן הארוחות.

לאכול לאט

תזונה. תזונה. תזונה! לשים לב כמה קלוריות את מכניסה וכמה שורפת (רק במינון נכון לא להשתגע ולספור כל קלוריה) ולאכול דברים משביעים שלא בהכרח משמינים כמו גאנק ודברים שומניים או מתוקים ולא לדחוף פחמימות לגוף כאילו אין מחר. כשמבינים איך לאכול נכון ומיישמים את זה ומצליחים כמובן זה משנה הכל גם את הבריאות לא רק את המראה

תזונה נכונה וקצת להזיז את הגוף
אין נוסחאות קסם