בוחן בר אור

תוך כמה זמן אפשר להצליח לרוץ 3 ק"מ ב21:20 דקות ?
אני לא בכושר בכלל, אני אפילו לא מצליחה לרוץ 3 קילומטר רצוף. יש לי עוד חודש בול את המבחן אני יכולה לעבור ?
ואשמח לטיפים איךך להתכונן