טיפים לאיך להשתפר במכת פתיחה בכדורעף?

אני לפני כל אימון לוקחת כדור כוח ועושה תרגילים מול הקיר וזה מה שגרם לי לעשות סרבים שטוחים וחזקים
משקולות זה גם ממש עוזר ובעיקר תרגילים שעובדים על הזרוע והכפתיים
תחפשי בגוגל תרגילים שעובדים על השרירים האלו