אני בן 17 1.76 וממש רזה, הרגליים שלי ממש מקלות ואני ממש מרגיש חוסר ביטחון בזה.. איך אני יכול להשמין קצת?

תחפש בגוגל

חדר כושר

תאכל

תבנה מסת שריר - מאזן קלורי חיובי (עם מספיק חלבון ופחות שומן), להתאמן יעסור לחטב את זה (ממש ממש מומלץ אבל לא חובה)

לאכול הרבה חלבון ולהתאמן

דבר ראשון אל תרגיש חוסר ביטחון בעצמך - אל תחשוב מה אחרים יחשבו עליך , האם הם ישפטו אותך , ומה דעתם עליך.
דבר שני- אם זה מפריע לך אישית - אתה לא אוהב את זה - בלי קשר לאחרים -אז תשנה את זה.

אוקיי אז הנה כמה דברים:
-תבדוק שאתה לא בחוסר משקל- זה מאוד חשוב.
-אל תנסה ''להשמין'' תנסה להיות חזק יותר , עם משקל טוב יותר , תאכל בריא וסדיר - תעשה את זה בשביל עצמך.
בשביל ההרגשה שלך, בשביל הבריאות שלך , בשביל האושר שלך.
לא בשביל ''להראות טוב'' או בשביל ''שלא יקראו לי שחיף''.
אחרי שאתה בטוח שאתה עושה את זה בשביל עצמך - תתחיל.
-תאכל בריא וסדיר
-תתחיל טיפה להתאמן

בהצלחה לך ❤

תתחיל לאכול הרבה גכדי שיהיה לך הרבה קלוריות ואנרגיה כדי שתוכל לבנות מסת שריר ואז תוריד את השומן, בהצלחה

שואל השאלה:
איך עושים את זה?

תבדוק bmi

אתה יכול להתאמן בחדר כושר ולבנות שריר וגם על הדרך לאכול אוכל בעל ערך קלורי גבוה.
אתה יכול גם להצטרף לקבוצת כושר קרבי ככה יש לך אימונים של כל הגוף כבר מוכנים וגם ימי אימונים.
אתה תוכל לעשות את זה בקבוצה שתקדם אותך, אם מתאמנים עם אנשים אז הביצועיים יותר טובים כי אתם נותנים מוטיבציה אחד לשני

תעשה מסה

אל תשמין פשוט תתאמן ותאכל טוב

שואל השאלה:
אסור לי להרים משקולות יש לי בעיה ביד.. אז זה בעייתי

אוכל קדימה אוכל

מסה

אוכל והרבה אוכל

ואימונים הרבה אימונים

מסה

חדכ

תנסה לעשות מסה

אוכל קדימה אוכל תאכל פה את הכל תאכל פה ותזלול אוכל קדימה אוכל

קוראים לך במקרה רותם?

שואל השאלה:
אני שוקל 60, כמה אני צריך לעלות כדי שזה באמת יהיה אפקטיבי?

לאכול הרבה חלבון ולהיות במאזן קלורי חיובי עם מאכלים בריאים שנותנים לך משקל. נגיד בוטנים חמאת בוטנים בשר אדום אבוקדו ועוד... לאכול 1.8 גרם חלבון כפול משקל הגוף. ולהתחיל להיתאמן

תתאמן ותאכל המון חלבון, בכל מקרה זה כנראה הגנים של הגוף שלך, אין לך למה להרגיש לא בנוח עם זה

תתחיל לאכול הרבה ולהתאמן תוך כדי באימוני כוח תעשה מסה בקיצור תבדוק מה זה יש אבקות גיינר שעוזרות לעלות במשקל אבל צריך להתאמן תוך כדי

חהחהח אני בן 13 גובה 1.85 חחהחה
סתם סליחה

לאכול אוכל מזין
תתאמן

אתה במשקל תקין - שזה משהו טוב ואני שמחה שכך.

תנסה לראות סרטונים והסברים (ממקורות אמינים ובריאותיים- לא של איזה יוטיובר או משהו) לגבי העלת מסת שרירים.
הכי חשוב שתאכל בריא ותתאמן טיפה.

אני אישית יכולה להגיד שהייתה איזה חצי שנה שלא התאמנתי (וגם בקושי אכלתי) והייתי שחיפית חולשה רצח - וכאילו לדעת אחרים הייתי נראית טוב(כותבת רק שתבין שלא אכפת לי מה אחרים חושבים שרק מה אני חושבת) אבל אני לא אהבתי את זה כי אני רציתי להיות חזקה שוב.
אז תוך כמה חודשים הצלחתי להחזיר לעצמי את הגוף שהיה לי - שרירים טובים וטיפה יותר משקל.
אם אתה רוצה שאני אכתוב רשימה של תרגילים יחסית פשוטים ושל ארוחות שכדאי לך לאכול - תכתוב לי.
ובבקשה אל תבדוק כמה קלוריות יש זה סתם יערער אותך. אני יכולה להגיד לך שאני אף פעם לא בודקת קלוריות ורק את מה שזה מכיל(מבחינת ויטמינים ודברים שאני צריכה לגוף) ואני עם מסת שרירים יחסית מרשימה ביחס למה שאני אוכלת(הפרעות אכילה) ועושה.