איך אפשר להיות פחות ביישנית ולהפחית את החרדה חברתית?

אני כיתה יא מה שאומר שעוד שנה וחצי אני מסיימת תיכון ובגלל זה אני רוצה להתחבר לאחרים אבל זה לא עובד לי כי אני פשוט לא מסוגלת לנהל שיחה מבלי לחשוב על המשפט הבא שאני הולכת להגיד או לגמגמם .
למרות שילדים מראים לי שהם רוצים להתחבר אליי אני לא מצליחה להיפתח .
בכיתה אני סוג של עציץ , כנראה כולם חושבים שיש לי בעיה מרוב שאני שקטה ובספק אם הם יודעים איך קוראים לי.
כולם בכיתה כבר בחבורות גדולות ואי אפשר להיכנס כי כולם מכירים את אחד השני שנים ואני לא יכולה פשוט להידחף .
יש כאלו שהם גם לבד בהפסקות אבל אין לי אומץ לפנות אליהם כי זה מרגיש שכולם שןפטים אותי ואני גם לא יודית לנהל שיחות מרןב שהייתי לבד כל השנים האלו .
בקרוב יהיה לנו גדנע וטיול שנתי , בדרך כלל אני לא הולכת לטיולים כי אין לי עם מי להיות אבל מעכשיו אני אלך לכל דבר כי זה השנים האחרונות שלי בבית ספר ואני לא רוצה להתחרט שלא הלכתי .