מה אני יכולה לאכול שיביא אותי ל130 חלבון ביום

יוגורט חלבון
קוטג
חזה עוף
דגים
ביצים
חטיפי חלבון
חומוס
קטניות
בשר
אומרת בתור מישהי שבממוצע מגיע ל130ג חלבון

130 זה ממש מלא, לא צריך מעל לכפול 1.8 ממשקל גופך לדעתי
בכל מקרה
טונה
סלמון
ביצים
יוגורט חלבון
משקה חלבון
אבקת חלבון
חטיף חלבון
טופו
חזה עוף
בשר

קוטג, טונה, גבינות , בשרים, חזה עוף
שייק חלבון ומעדני חלבון