איך להצליח לאכול פחות?

יש פעמים שאני מצליחה לאכול ממש קצת במשך היום אבל בשלב כלשהו ביום אני נשברת ומתחילה לאכול מלא דברים ובעיקר דברים לא בריאים. איך אני דוחה את הרעב ואת החשק לאכול? נגיד היום בקושי אכלתי ועכשיו אני אוכלת מחא שטויות (חטיפים ממתקים וכזה) וזה גורם לי לתחושה מגעילה כזאת תעזרו לי