איך להגיע ל100 גרם חלבון ביום דרך דברים טבעים (לא אבקות חלבון וכאלה)

חזה עוף וטונה

שואל השאלה:
זה עדיין לא 100 גרם..

שואל השאלה:
איך אני אמורה לאכול את כל זה כל יום :(

ביצים
סלמון
טונה
יוגורט
משקה חלבון או חטיף אם זה נכלל
קוטג
גבינה
חזה עוף
בשר
טופו

ממש לא את כל זה, זה רעיונות
בקופסת קוטג יש 27 חלבון
וביוגורט 20
חזה עוף מנה גם כ20-25
ודג ממוצע 25