אני עושה כרגע טיפול בחרדה ויש לי משימה

אני אמורה להציף באופן עצמי ומלאכותי את התחושות שגורמות לי לחרדה.
אני אתן דוגמה - סחרחורת , אז אני אשב ואסובב כיסא עד שתהיה לי סחרחורת וארגיש תחושה כזו.
השאלה שלי היא איזה תרגיל אפשר לעשות כדי להרגיש ממש את המועקה בחזה , המחנק הזה הכובד שיש? .. מי שמבין אותי והרגיש