8 תשובות
כן
כן
בנוסף
כן
יקרה
מבינה שהתקף חרדה והתסמינים שלו מטרידים אותך. יש להניח שימים אלו של לחימה ואובדן מגבירים ומעלים את התדירות של התקפי חרדה. הנחתי ששאל, ותתקני אותי אם אני טועה, האם רעידות יכולות להופיע בהתקף חרדה? אז להלן חלק מהסימפטומים שיכולים ללוות התקף חרדה: רעידות, דופק מהיר, פגיעה בראיה, תחושת מחנק וניתוק, נימול ועוד מיחושים מוזרים ולא רגילים. אלה יכולים להלחיץ ואולי לאותת על בעיה.
דרך להתמודד עם המצב הוא לנסות להשתמש בטכניקות של הרגעה, כמו נשימות סדורות ואיטיות והתרכזות באיבר אחד בגוף, כדוגמת כפות הרגליים. כדאי ואף רצוי להתקרב לאדם שנעים להיות לידו שידועה כבעלת יכולת להשרות רוגע. למרות שזה לא פשוט וכמעט לא ישים, תנסי אולי קצת להתרחק מהתקשורת. זרם המידע השלילי מגביר את תחושת האיום והמצוקה, והגוף עשוי לפרש זאת כסכנה ממשית קיומית. דרך נוספת שנשמעת קצת מוזרה היא לשים קוביית קרח על הלחי, זה פשוט עובד על ידי הרגעת מערכת העצבים הסימפתטית. מומלץ להתעסק בדברים שיכולים בכול זאת לשמח ולהעלות חיוך גם אם קשה. וכמובן להשתמש וליישם תרגילים להפחתת החרדות. כמו נשימות סדירות... שאיפה ונשיפה תוך ספירה עד חמש ולאחר מספר חזרות, ריקון של כל האוויר בבאת אחת. טלטול ידיים במעגלים לשמאל וימין כמו בובת סמרטוט, בעמידה כמובן. ניתן להשתמש בכלי של מדיטציית מיינדפולנס. יש המון תרגולים דרך היוטיוב. תוכל למצוא תרגיל אחד שאת מתחברת אליו ולנסות ליישם. אם התופעה נשנית, מומלץ לפנות למרפאה על מנת לשלול סיבות רפואיות פיסיולוגיות לתופעה.
רציתי לשתף אותך בכך שאני מתנדבת סה"ר- סיוע והקשבה ברשת. עמותת סה"ר מקיימת צ'אט עם מתנדבים אנונימיים. תוכלי אם תרצי להצטרף לצ'אט ולשוחח על דברים המעיקים עלייך בתקופה מאתגרת זו, ואולי אף להתעדכן במקורות תמיכה נוספים.
הלוואי שיכולתי לתמוך ולעזור לך יותר בקושי והמצוקה שאת חווה.
מאחלת לך ולמשפחתך ימים טובים ושקטים יותר.
שלך.
מתנדבת סה"ר
מבינה שהתקף חרדה והתסמינים שלו מטרידים אותך. יש להניח שימים אלו של לחימה ואובדן מגבירים ומעלים את התדירות של התקפי חרדה. הנחתי ששאל, ותתקני אותי אם אני טועה, האם רעידות יכולות להופיע בהתקף חרדה? אז להלן חלק מהסימפטומים שיכולים ללוות התקף חרדה: רעידות, דופק מהיר, פגיעה בראיה, תחושת מחנק וניתוק, נימול ועוד מיחושים מוזרים ולא רגילים. אלה יכולים להלחיץ ואולי לאותת על בעיה.
דרך להתמודד עם המצב הוא לנסות להשתמש בטכניקות של הרגעה, כמו נשימות סדורות ואיטיות והתרכזות באיבר אחד בגוף, כדוגמת כפות הרגליים. כדאי ואף רצוי להתקרב לאדם שנעים להיות לידו שידועה כבעלת יכולת להשרות רוגע. למרות שזה לא פשוט וכמעט לא ישים, תנסי אולי קצת להתרחק מהתקשורת. זרם המידע השלילי מגביר את תחושת האיום והמצוקה, והגוף עשוי לפרש זאת כסכנה ממשית קיומית. דרך נוספת שנשמעת קצת מוזרה היא לשים קוביית קרח על הלחי, זה פשוט עובד על ידי הרגעת מערכת העצבים הסימפתטית. מומלץ להתעסק בדברים שיכולים בכול זאת לשמח ולהעלות חיוך גם אם קשה. וכמובן להשתמש וליישם תרגילים להפחתת החרדות. כמו נשימות סדירות... שאיפה ונשיפה תוך ספירה עד חמש ולאחר מספר חזרות, ריקון של כל האוויר בבאת אחת. טלטול ידיים במעגלים לשמאל וימין כמו בובת סמרטוט, בעמידה כמובן. ניתן להשתמש בכלי של מדיטציית מיינדפולנס. יש המון תרגולים דרך היוטיוב. תוכל למצוא תרגיל אחד שאת מתחברת אליו ולנסות ליישם. אם התופעה נשנית, מומלץ לפנות למרפאה על מנת לשלול סיבות רפואיות פיסיולוגיות לתופעה.
רציתי לשתף אותך בכך שאני מתנדבת סה"ר- סיוע והקשבה ברשת. עמותת סה"ר מקיימת צ'אט עם מתנדבים אנונימיים. תוכלי אם תרצי להצטרף לצ'אט ולשוחח על דברים המעיקים עלייך בתקופה מאתגרת זו, ואולי אף להתעדכן במקורות תמיכה נוספים.
הלוואי שיכולתי לתמוך ולעזור לך יותר בקושי והמצוקה שאת חווה.
מאחלת לך ולמשפחתך ימים טובים ושקטים יותר.
שלך.
מתנדבת סה"ר
קישורים מצורפים:
כן
כן
באותו הנושא: