שאלה לגבי מכון כושר מי שמבין בזה כנסו

את לא יכולה לגדול במקום מסוים ולרדת במקום אחר
אם את בעודף קלורי את עולה במשקל
אם את במינוס קלורי את יורדת במשקל
אם את בעודף קלורי ואוכלת מספיק חלבון ומתאמנת, יבנו לך שרירים (וכנראה גם קצת אחוז שומן)
אם את במינוס קלורי ואוכלת מספיק חלבון ומתאמנת, את תרדי במשקל בעיקר באחוז שומן וכמעט ולא בשריר

אם את רוצה בטן שטוחה ורגליים גדולות ותחת
את צריכה להיות במסה תקופה לאכול מספיק ולהתאמן על רגליים ותחת
ואחרי המסה את מתחילה חיטוב, מאזן קלורי שלילי, הרבה חלבון, עדיין מתאמנת
וככה את יורדת באחוזי שומן ומשיגה בטן שטוחה ורגליים גדולות

שואל השאלה:
^בקיצור את להתחיל מסה? שמעתי גם שיש משהו שנקרא מסה נקייה

לא, זה שני תהלכים נגדיים
באמת העיקרון אפשר אם את מתחילה להיות בגירעון קלורי קל ולבצע אימוני כוח ואז יכול להיות שתיהיה עליה איטית בשריר, אבל ברמת העיקרון אם את בתת כדאי שתתחילי ממסה ואחכ חיטוב ואם את בעודף ההפך
מסה נקייה זה אומר לאכול כמה שיותר מכל אבות המזון ולא מעובד, להיות במאזן חיובי קל ולעשית אימוני כוח ומספיק חלבון כדי להעלות כמה שיותר בשריר וכמה שפחות בשומן