זה בסדר אני בן 13 לפני חודש ואני 1.50 שוקל 37

שואל השאלה:
אני רוצה
אבל אין לי איך לעשות כזה של תזונה אני עוד חצי שנה בערך ארשם לחדר כושר אני רוצה בנתיים להתחיל מאימונים שלא צריך מכונות
יש מישהו שמבין בתזונה ויכול לעזור לי?

תתחיל עם רצועת גומי עם ידיות אפשר לעשות תרגילים לידיים ועוד מלא
תתאמן עד שאתה רעב ותגדל מהר חחח
גם עם רצועות גומי אפשר לפתח מסה וזה אפילו יותר יעיל

בכדי לפתח מסה מהר:
מקסימום 6-7 חזרות על משקל גבוהה זתומרת אתה מצליח מקסימום 6-7
כפול 3-4 פעמים עם בין דקה לשתיים מנוחה
אם השריר שורף אחרי האימון כמו תפוס יומיים מנוחה לאותה קבוצה ולעבור לקבוצה אחרת מומלץ כך או קח ותמיד לכוון למשקל הכי כבד שאתה מסוגל לעשות בצורה נורמלי
לעשות לאט ובריכוז
בגלל שאתה מתחיל אתה צריך להתחיל בטוח וזה בעיקר תרגילי משקל גוף והם מאוד מחזקים:
קוואטים
שכיבות שמיכה
בטן על הגב ולהרים את הרגליים או לדחוף לתקרה
מתח (להתחיל מ6-7 כפול 3 ואז לעלות למספרים גבוהים כמו 10-20 ומעלה)
זהו חח

על מה אתם מדברים זה ממש בסדר אפילו לא תת משקל/קרוב לתת משקל

שואל השאלה:
אבל אין לי מתח איך להשיג?

האופציה היחידה שלך זה לעשות הליכה או ריצה עם מנוחה עד לפארק הקרוב עם מתח

או לקנות כזה שיושב על הדלת לפעמים זה לא נוח אבל

קצת תת משקל

בדקתי, זה כן

^^זה לא תת משקל בשום צורה תבדקי במחשבון bmi

ידיות מתח יש בדקטלון וחנויות ספורט