אנשים שמבינים בספורט ותזונה

התכוונת לאוגל עם הרסה נפח וקצת קלוריות?
כי בעיקרון אין דבר שישמין אותך הכל תלוי באיזון ובמאזן הקלורי שלך
נגיד ירקות, ארטיקים וגלידות דלי קלוריות
לטיפי פיטנס
פרכיות
קוטג דל שומן
יגורט דל שומן
שימורים טונה תירס במים ולייט

דברים שממלאים הרבה נפח ומשביעים עם מעט קלוריות יחסית. אבל חשוב לא להגזים ולאכול כמות נורמלית, כי אם הגירעון גדול מדי זה יפגע בך

אם רוצה ליצור גרעון קלורי יש מחשבון bmr בגוגל
תבדןק לגביך את כל הערכים וכמה קלוריות מומלץ לך לצרוך ביום ואל תעבור את המספר ותאכל בריא והרבה חלבון