אנשים שעברו תתהליך לרדת במשקל כ 20/15 קילו כנסו ...

כמה ספורט עשייתם
כמה זמן לקח לכם לרדת
ומה התזונה בערך שאכלתם
ומה נתח מוטיבציה
תודה
14 באוגוסט 2023, 22:26
ירידה במשקלתזונה נכונהדיאטת כסאחעצותתפריטים    
4 תשובות
מצטרפת לשאלה ^
ר
רביד פלוטניק בלי להעליב
אני עוד בתהליך אבל מה שצריך זה גרעון קלורי מה שנתן לי מוטיבציה זה שירים מה שאני ספציפית אוכל זה ארוחת צהריים וערב וכמובן שאחרי זה צריך להתאמן מלא בשביל הגירעון הקלורי
ש
שם עם משמעות
אני בהתחלה התחלתי עם אירובי, הרבה ממנו ומשם מתי שהרגשתי מוכן מספיק אני עברתי לאימוני כח.
לקח לי משהו כמו 4 חודשים(אוליי חודשיים יותר קשה להגיד במדויק)
אכלתי הכל, לא הגבלתי את עצמי באוכל שאני אוכל אבל הגבלתי בכמות: הייתי יכול לאכול שניצלים, אורז, המבורגר ואפילו שווארמה אבל לא אכלתי 3 פיתות עם שווארמה ביום מן הסתם - מותר לאכול הכל אבל במינון.
מה שנתן לי מוטיבציה היה בעיקר המחשבה על מה יקרה אם אני לא אתחיל לקחת את עצמי בידיים ולדאוג לבריאות שלי
פ
פיצול אישיות קשה
גרעון קלורי להקפיד על 3 ארוחות ביום טובות
לא לאכול שטויות
ירדתי בתהליך 40 קילו בשנה ו8 חודשים
עשיתי המון ספורט (עד היום אני עושה)
אימון משקולות של שעה פלוס אימון שעתיים כדורסל כל יום שישה ימים בשבוע
O
O.E