איך להפסיק שיתפסו לי השרירים באמצע ריצה???

לעשות חימום לפני ומתיחות אחרי

חימום לפניי ולי נגיד אם אני שותה מים לפני שאני רצה זה תופס לי את השירירים

לרוץ פחות, ולאט לאט לרוץ יותר, אבל הם יתפסו משני סיבות עיקריות: לא היה חימום של השרירים. הם חלשים מידי ופשוט מתחזקים.
כדי לחמם את השרירים גל מה שאת צריכה זה קצת ללכת, להרים את הרגליים לפני הריצה וזהו, ואחרי הריצה לעשות מתיחות ולשבור את הבלוטות שנוצרות בשרירים שגורמים לכאב, כדי לשבור אותם מספיק קצת לתת 'מכות קטנות' כדי לתת לדם להגיע יותר מהר וכדי לגרום לאותו חומר לנוע עם הדם