תשובה אחת
את צריכה לאכול יותר הנה דוגמה לתפריט:
ארוחת בוקר - 2 פרוסות לחם כוסמין מלא עם כפית גבינה \ קוטג' חביתה וירקות
או 2 פרוסות לחם וממרח בריא אחר כמו חמאת בוטנים או סוג גבינה או טוסט אפשר גם פרכיות אורז (עד 100 קלוריות תלוי איזה סוג ) עם ממרח שאת אוהבת אפשר גם פרכיות אורז עם בננה וחמאת בוטנים אם את אוהבת.
ביניים - פרי \מנת פחמימה עד 100 קלוריות (פעם ביום)\ 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 6 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום)
ארוחת צהריים - סלמון\ חזה עוף\עוף\פרגית\בשר\קציצות דג \ קציצות בשר + מנת פחמימה (תפוחי אדמה \ בטטה\ 3 כפות אורז \קינוא\פתיתים \2 פרוסות לחם מלא + מנת שומן כמו טחינה \ כפית שמן ועוד וכמובן ירקות אפויים\ מרק ירקות\ סלט חופשי:).
ארוחת ביניים - פרי \מנת פחמימה עד 100 קלוריות (פעם ביום)\ 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 6 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום)
ארוחת ערב - כמו ארוחת בוקר דוגמאות : סלט טוסט \יוגורט עם פרי \ פאנקייק בריא (יש מתכונים באינטרנט ואפשר גם להכין מ2 ביצים ובננה) \ שקשוקה \ 2 פרוסות לחם וממרח .
פעם בשבוע תאכלי מאכל משמין כביכול כדי לפנק את הגוף שלך ולתת לך מוטיבצייה וכו
מזה זה אורך חיים אז מותר הכול בכמות מסוימת .
נקודות חשובות- לאכול לאט
לשתות לפחות 2 ליטר ביום
לאכול 2-3 פירות ביום .
חשוב לעשות גם ספורט 3-6 פעמים בשבוע 20-40 דקות מה שאת אוהבת .
זו הדרך המהירה והבטוחה ביותר , אני ירדתי מזה 10 קילו בחצי שנה
ארוחת בוקר - 2 פרוסות לחם כוסמין מלא עם כפית גבינה \ קוטג' חביתה וירקות
או 2 פרוסות לחם וממרח בריא אחר כמו חמאת בוטנים או סוג גבינה או טוסט אפשר גם פרכיות אורז (עד 100 קלוריות תלוי איזה סוג ) עם ממרח שאת אוהבת אפשר גם פרכיות אורז עם בננה וחמאת בוטנים אם את אוהבת.
ביניים - פרי \מנת פחמימה עד 100 קלוריות (פעם ביום)\ 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 6 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום)
ארוחת צהריים - סלמון\ חזה עוף\עוף\פרגית\בשר\קציצות דג \ קציצות בשר + מנת פחמימה (תפוחי אדמה \ בטטה\ 3 כפות אורז \קינוא\פתיתים \2 פרוסות לחם מלא + מנת שומן כמו טחינה \ כפית שמן ועוד וכמובן ירקות אפויים\ מרק ירקות\ סלט חופשי:).
ארוחת ביניים - פרי \מנת פחמימה עד 100 קלוריות (פעם ביום)\ 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 6 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום)
ארוחת ערב - כמו ארוחת בוקר דוגמאות : סלט טוסט \יוגורט עם פרי \ פאנקייק בריא (יש מתכונים באינטרנט ואפשר גם להכין מ2 ביצים ובננה) \ שקשוקה \ 2 פרוסות לחם וממרח .
פעם בשבוע תאכלי מאכל משמין כביכול כדי לפנק את הגוף שלך ולתת לך מוטיבצייה וכו
מזה זה אורך חיים אז מותר הכול בכמות מסוימת .
נקודות חשובות- לאכול לאט
לשתות לפחות 2 ליטר ביום
לאכול 2-3 פירות ביום .
חשוב לעשות גם ספורט 3-6 פעמים בשבוע 20-40 דקות מה שאת אוהבת .
זו הדרך המהירה והבטוחה ביותר , אני ירדתי מזה 10 קילו בחצי שנה