נפלה לי משקולת של 14 קילו על הקמיצה

התאמנתי בחדר כושר עשיתי את לחיצת חזה עליון על ספסל עם משקולות יד ואחרי שסיימתי את הסט שלי הנחתי את המשקולות מתחתי היו עוד משקולות ובטעות איכשהו האצבע שלי נמחצה בין שני המשקולות במהירות די גבוהה.
עשיתי צילום ולמזלי אין שבר אבל כן יש נפיחות וכמובן כאב ולא אוכל לצערי להתאמן כנראה בימים הקרובים.
בכל מקרה אם למישהו יש עצות כיצד לרפא את האצבע ולא רק משהו זמני.
האם קרח רק מפחית מהכאב זמנית או שהוא גם מרפא?
תודה רבה לכל העונים.
נ"ב המשכתי לעשות רגליים בבית.