16 תשובות
היי קודם כל תרגילים לא יעזרו לך להוריד שומן בבטן מה שיעזור זה רק תזונה
בשביל להגדיל גוף אתה צריך להירשם לחדכ
אתה רשום?
בשביל להגדיל גוף אתה צריך להירשם לחדכ
אתה רשום?
לא תרגילים, גירעון קלורי.
תחפש באינסטגרם ובאינטרנט מאמנים ותזונאים שמבינים בזה ויעזרו לך, כמובן תמורת כסף אבל זה בטוח שווה את זה.
שמעתי הרבה על טל מועלם
תחפש באינסטגרם ובאינטרנט מאמנים ותזונאים שמבינים בזה ויעזרו לך, כמובן תמורת כסף אבל זה בטוח שווה את זה.
שמעתי הרבה על טל מועלם
שואל השאלה:
אני מתאמן עם מהקולות בבית
אני מתאמן עם מהקולות בבית
אנונימי
שואל השאלה:
ואני ניסיתי לעשות מלא דיאטות ואני לא מצליח לעמוד בהם
ואני ניסיתי לעשות מלא דיאטות ואני לא מצליח לעמוד בהם
אנונימי
שומן יורד רק עם תזונה נכונה.
תנסה לאכול הרבה דברים פשוט עם מעט קלוריות ושומן+ תדאג לצרוך מספיק חלבון.
בנוסף, עדיף שלא לאמן *רק* פלג גוף עליון כי זה יגרום לחוסר פרופורציה מזעזע בגוף
תנסה לאכול הרבה דברים פשוט עם מעט קלוריות ושומן+ תדאג לצרוך מספיק חלבון.
בנוסף, עדיף שלא לאמן *רק* פלג גוף עליון כי זה יגרום לחוסר פרופורציה מזעזע בגוף
שואל השאלה:
אבל איך אני יכול להגדיל את החזה כתפיים וידיים
אבל איך אני יכול להגדיל את החזה כתפיים וידיים
אנונימי
אני רושמת לך תרגילים דקה
חזה-
בנץ פרס
פרפר
פרפר בפולי
פלייס עם משקולות
יד אחורית-
פשיטת מרפק בפולי
פשיטת מרפק מאחורי הראש בפולי
פשיטת מרפק לאחור במשקולות
קיק בק בפולי
יד קדמית-
כפיפת מרפקים במשקולות
כפיפת מרפקים במוט
פטישים
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות
הרחקת כתפיים במשקולות
לחיצת כתפיים במוט
בנץ פרס
פרפר
פרפר בפולי
פלייס עם משקולות
יד אחורית-
פשיטת מרפק בפולי
פשיטת מרפק מאחורי הראש בפולי
פשיטת מרפק לאחור במשקולות
קיק בק בפולי
יד קדמית-
כפיפת מרפקים במשקולות
כפיפת מרפקים במוט
פטישים
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות
הרחקת כתפיים במשקולות
לחיצת כתפיים במוט
אלו תרגילים אפשריים אבל חייב לאמן גם רגליים וגב
אם תרצה אני יכולה לתת לך תרגילים גם לאימונים האלו
אם תרצה אני יכולה לתת לך תרגילים גם לאימונים האלו
אם אתה רק מתחיל להתאמן כדאי לך להתייעץ עם מאמן כושר זה הרבה יותר עדיף מלהתייעץ בסטיפס אבל אם אתה לא רוצה כדאי לך להתחיל מפול בודי
לגבי מה שכתבת דיאטוץ זה לא מה שיעזור לך אתה צריך חיטוב
שואל השאלה:
מה זאת חיטוב?
מה זאת חיטוב?
אנונימי
חיטוב זה שאתה שורף שומן ויורד במשקל תוך כדי עלייה/ שמירה במסת שריר
חיטוב זה כשאתה בגירעון קלורי+ מתאמן כוח+ אוכל כמות מספיקה של חלבון
בשביל לעשות חיטוב נכון אתה צריך לבדוק קודם כל כמה קלוריות אתה שורף ביום (בערך, זה לא במדויק) בשביל לבדוק את זה תבדוק מה הbmr שלך יש מחשבונים בגוגל
המספר שיוצא זה המספר קלוריות שאתה שורף רק במנוחה
אתה מן הסתם עושה פעולות ביום יום אז אתה יכול לחשב את זה במחשבון שריפת קלוריות וככה לחשב בערך מה המספר
אימון כוח שורף 200-400 קלוריות זה מאוד תלוי
לאחר מכן לחשב כמה קלוריות אתה צריל לאכול ביום
הכמות קלוריות הנכונה היא 200-400 קלוריות פחות ממה שאתה שורף
ואז לחשב כמה חלבון אתה צריך לאכול שזה כפול 1.3 ממשקל הגוף שלך
כמובן שגם תוכנית אימונים צריך שתהיה לך
בשביל לעשות חיטוב נכון אתה צריך לבדוק קודם כל כמה קלוריות אתה שורף ביום (בערך, זה לא במדויק) בשביל לבדוק את זה תבדוק מה הbmr שלך יש מחשבונים בגוגל
המספר שיוצא זה המספר קלוריות שאתה שורף רק במנוחה
אתה מן הסתם עושה פעולות ביום יום אז אתה יכול לחשב את זה במחשבון שריפת קלוריות וככה לחשב בערך מה המספר
אימון כוח שורף 200-400 קלוריות זה מאוד תלוי
לאחר מכן לחשב כמה קלוריות אתה צריל לאכול ביום
הכמות קלוריות הנכונה היא 200-400 קלוריות פחות ממה שאתה שורף
ואז לחשב כמה חלבון אתה צריך לאכול שזה כפול 1.3 ממשקל הגוף שלך
כמובן שגם תוכנית אימונים צריך שתהיה לך
ממליצה לך לראות את הסרטון הזה
שואל השאלה:
וואו תודה עזרת לי מאד
וואו תודה עזרת לי מאד
אנונימי