אנשים שעושים ספורט או שפעם התאמנו קבוע בבית ולא בחדר כושר בבקשה כנסו

אני רוצה להרזות אבל גם לקבל יותר שרירים, פס בבטן, לקבל יותר ישבן, דברים כאלה...
אז שנה שעברה הלכתי לחדר כושר ושמתי לב שלקחתי יותר שרירים ולא ממש הרזתי, אז יש לי זיכרון לא משהו בחדר כושר.
אז השנה החלטתי לעשות בבית אימון.
השאלה שלי האם אני יכולה לקבל שרירים פס בבטן, יותר ישבן... עם אימון ביתי ובלי מכישירים ספציפים??