אני לא יכולה לצאת מהבית בגלל חרדה חברתית, מה לעשות?

תנסי פעם אחד לעשות את זה לבד ותראי שזה יחסית קל גם לי ממש קשה

תבקש שיקבע לך תור לפסיכיאטר ותתחיל טיפול

תדעי שזה לא כזה מפחיד בחוץ סך הכל האנשים הם אנשים כמונו שרוצים לעזור ולא מפחידים ואם ממש ממש קשה לך אני ממליץ ללכת לטיפול פסיכולוגי (זה לא מילת גנאי וזה לא אומר שאת משוגעת או משהו)תתחילי מלעשות הליכות קטנות וקרובות לבית שלך ואז כשתרגישי יותר בטוחה בעצמך תתחילי להתרחק עוד טיפה ואז עוד טיפה עד שתרגישי מוכנה(לדבר עם מישהו גם אם זה סתם על שטיות זה גם עוזר אם את רוצה אני יכול לדבר איתך ואני פנוי כל הזמן תרגישי בנוח)

וזה עוד משהו שעזר לי שמישהו שלח פעם בסטיפס


בגדול כדי להיפתר מחוסר ביטחון משתמשים ב3 שלבים:

השלב הראשון זה להתחיל לשאול את עצמך שאלות ולשנות את התפיסה שלך לגבי איך שאת רואה דברים, למשל "למה אני באמת חסרת ביטחון?" , "זה באמת כזה נורא?" "למה מה רע בי?" , "יש המון אנשים בעולם וכולם שונים למה שארגיש חסרת ביטחון יש בי אחלה דברים" , "האם אנשים באמת שמים לב לכל דבר שאני עושה כמו שאני חושבת שהם או שאני צריכה יותר להשתחרר כי אני בתכלס גם לא שמה לב לשלהם?" , "עצם זה שאת בנאדם עוד מלפני שיודעים עלייך משהו מגיע לך לפחות יחס בסיסי של כבוד אז מי שמתייחס אלייך רע סתם ככה הוא הבעיה וכנראה ממש חסר ביטחון עד כדי כך שהוא מנסה לעלות תצמו על חשבון אחרים אז למה שאני בכלל אשים עליו?" , דברים שאחרים עושים שאני חוששת קצת שישפטו אותי עליהם נראים לי נורמלים לגמרי וגם לאחרים, האם זה סתם בראש שלי שזה יראה חריג?" , "תמיד יש יותר טובים ופחות בכל תחום אז להם יש את הדברים שלהם ולי יש את שלי זה לא הופך אף אחד מאיתנו ליותר טוב או פחות טוב מהשני אז כמו שהם מתנהגים בביטחון ולא כלכך חוששים גם אני ראויה לכך ויכולה בהחלט" , "למה מי הם שישפטו אותי?" , פשוט תגידי לעצמך כל יום כל מיני שאלות בסגנון ואת תגיעי לגילויים משם שיוציאו אותך מהחוסר ביטחון לגמרי.

השלב השני זה להזכיר לעצמך כל יום דברים שאת אוהבת בך זה יכול להיות כל יום לפני שאת הולכת לישון את יכולה לחשוב על אופי ויופי וכשרונות למשל תחשבי על 3 דברים שאת שמחה שיש לך באופי וששווים כמו לב טוב או חכמה או אם את מעניינת וביופי תלכי למראה ותסתכלי על דברים שיפים בך זה יכול להיות שיער או עיניים או ריסים או גבות לא משנה מה ותתמידי כל יום במשך תקופה לחשוב על הדברים ששווים בך ושאת אוהבת בך.

אחרי שהתחלת תקופה לשאול את עצמך שאלות ולהגיע לתובנות ולדעת את השווי שלך מגיע השלב השלישי להתחיל להשתחרר פיזית ליד אנשים ולשים עליהם פס, לא להיות חצופה או רעה אבל להיות בוסית להיות חזקה להיות בטוחה בעצמך לזכור שגם אם לפעמים את לא בטוחה בעצמך עצם זה שאת בנאדם את שווה ואיך שהם מסתכלים או רואים אחרים זאת בעיה שלהם ואומר עליהם הרבה יותר מאשר עלייך וגם לרוב אנשים לא ככה שופטים ולא שמים לב לכל דבר שאת אומרת או עושה ולרוב דווקא נחמדים וגם אם תיתקלי בשופטים? אז מה, למי מי הם? את כבר יודעת מספיק מי את כדי לדעת שהם לא משנים ושאת שמה פס.

את כל זה אני אומרת לך מניסיון, הייתי במצב שלא רציתי ללכת למכולת זה הלחיץ אותי כי בקופה היה בנאדם, שאשכרה שעשיתי משהו חברתי המורים צילמו אותי ושלחו לקבוצה של המורים, שהיו כאלה שחשבו שאין בי כלום אבל התחלתי לשאול את עצמי שאלות ולחזק את עצמי ולבנות לי אופי חזק וזה שינה לי את החיים מקצה לקצה וכיום אני הבתאדם עם הכי הרבה ביטחון עצמי שאני מכירה והביטחון הזה לא תלוי באף אחד אז גם אף אחד לא יכול להוריד לי אותו.

היי אני גם במצב כזה יש לי חרדה חברתית ויש לי כמה עצות שעוזרת לי להתמודד עם זה ולהתגבר על זה.

*אני חושבת שהכי חשוב זה שפשוט שאת מרגישה בחרדה תשאלי את עצמך למה אני נמצאת בחרדה? אני מפחדת שיצחקו וילעגו עלי? אני מפחדת שלא יקבלו אותי? תמצאי ממה את מפחדת ממנו ואז תשאלי את עצמך למה את מפחדת מזה? למה זה חשוב לך? להבין שאין באמת ממה לפחד

*את צריכה להבין שגם שאנשים חושבים ביום מלא מחשבות רוב הסיכויים שהם בכלל לא יחשבו עליך כולם וגם עם הם יחשבו אז רק 1-3 מחשבות ואז הם ישלכו את זה לצרות שלהם למשל- מישהו חושב שהמכנסיים שלך מכוערת ואז הם יזכרו בבגד שלהם שהם לבשו ולא אהבו ויכנסו את עצמם לופ משלהם זה רק מראה על החוסר ביטחון שלו

*תחשבי שגם על המקרה הכי גרוע שיכול לקרות לך ותראי שהוא לא כזה נורא בעוד כמה זמן את תשכחי ממנו וכולם

*תסתכלי על תמונות שלך מלפני כמה שנים ותזכרי איך הרגשת שם בטיול שכולם נהנו אבל את היית בחרדה ועכשיו לא אכפת אף אחד לא זוכר משם כלום אותי זה מכניס לפרופורציה שעדיף לי להנות עכשיו ולשמור חוויות טובות מאשר להיות החרדות ממשהו שגם כך עוד כמה שנים לא היה לי אכפת ממנו

*תאהבי את עצמך ותערכי אותך זה תהליך שלם שצריך לעבור אבל ברגע שתהיה שלמה אם עצמך הביטחון שלך יעלה מאד

*את צריכה להאמין שאת יכולה בסופו של דבר אחרי תהליך לצעוק על מישהו שמציק לך לפתח שיחות ארוכות ולעשות כל דבר אבל אם לא תאמיני בזה אז איך את רוצה שזה יקרה

*תבני לעצמך אישיות תחביבים תלמדי דברים שאת אוהבת ומעניינים אותך

*תתחילי בדברים קטנים כל יום תעשי לעצמך משימה קטנה שאת תעשי ויעזור לך להתגבר על החרדה עם זה בהתחלה לצאת מהבית אחר כך להגיד שלום למוכרת וכך כל יום משהו אחר שיעזור לך להפתח

*את בטיפול פסיכולוגי? אם לא כדאי לך לנסות יש מישהי שעוזרת לך מקשיבה לך ויכולה לתת לך טיפים מקצועיים

*זה כמה סרטונים ופודקאסטים שעזרו לי אישית:
https://open.spotify.com/episode/07auih3pygu0jqwlkhv9gn?si=r3q_5omdtyuqisy3tedgcq&app_destination=copy-link

https://open.spotify.com/episode/4hoycepyjruiicqj9d5tvf?si=hufosm4utloboat61lrueg&app_destination=copy-link

https://open.spotify.com/episode/0ijlbmjcytuwuthedxncu4?si=0qwhl-vwtp6u5ghnoskrzq&app_destination=copy-link

https://open.spotify.com/episode/0rtipxkktx4ccd7j769pqj?si=5f0drdvmsuoqu0kwzlyreq&app_destination=copy-link

https://open.spotify.com/episode/3q52goe0brvjr6mqjvru4z?si=xphunjzeqyapud25n3vr_w&app_destination=copy-link

https://open.spotify.com/episode/5grbwfhcmtxxdxvwg4emdz?si=flyg9vysqgou7kv-do5uhw&app_destination=copy-link

https://open.spotify.com/episode/3tdfyfxmdq8t3xljmg3egu?si=tbt797iksqkk8cubng_nea&app_destination=copy-link

https://lihilevy.co.il/lp-vsl/

וזה עוד מאמר שממש עזר לי לאהוב ולעריך את עצמי יותר

https://www.wattpad.com/920557542-%d7%90%d7%94%d7%91%d7%94-%d7%95%d7%aa%d7 %a9%d7%95%d7%a7%d7%94-101-%d7%90%d7%94%d7%91%d7%94-%d7%a2%d7%a6%d7%9e%d7%99 %d7%aa

וזהו בערך מקווה שמשהו מפה יעזור לך בהצלחה ❤